makaron razowy

Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]

BLOG… Ku#!@ myślałem, że to dla tępych dup z grzywką na oczach i w różowych trampkach z czaszeczkami #! A teraz mnie to dopadło, człowiek na starość głupieje. Mówią na mnie Myla… na siłownie chodzę od gimnazjum… a ćwiczę jakieś 2 lata. Od chodzenia na siłownię mam zje$%^ną klatkę, niektórzy mówią, że to genetyka, ja twierdze że to moja głupota, [...]

Witam bardzo proszę o poprawę i konstruktywną krytykę ;) Starałem się ułożyć narazie dwa programy, gdyż w jednym dniu treningowym będę musiał wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja [...]

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic [...]

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty/razowy - 120g Ser twarogowy chudy - 200g Kefir - 50g Masło - 10g Pełno warzyw (jak wyżej) Obiad - 15:00 - III posiłek (przed treningiem) Ryż/kasza/makaron - 100g Pierś/schab/wołowina/dorsz/łosoś/odżywka białkowa(porcja) - 150-200g Warzywa - 150g Po treningu - 18:00 - IV posiłek Serek homogenizowany jabłkowy - 150g [...]

[...] (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z pomidorem 80g lub serek wiejski 200g + i zawsze do tego łyżka masła [...]

[...] -serek wiejski IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal Białko: [...]

[...] Jedna porcja Optimum z mlekiem 300ml 69/14,1/89,6 830kcal V Kolacja Dużo białka, mało węglowodanów mięso (drobiowe, wołowe, wieprzowe), ryby, jaja, nabiał (sery, jogurty, mleko), migdały, szparagi, awokado, brokuły, kuskus, mięso z krabów i krewetek, soja, makaron, groszek, fasola, słonecznik, nasiona dyni, cebula, sezam. Tutaj wedle uznania.

Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]

[...] wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) -ryż 30g lub makaron [...]

[...] całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr2 10:00 chleb żytni razowy 100g, szynka z indyka 50g, banan 100g. Posiłek nr3 15:00 makaron czterojajeczny 100g, szynka z indyka 50g, jaja całe kurze 60g, oliwa z oliwek 5g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr4 16:00 banan 100g, orzechy włoskie 25g, rodzynki suszone [...]

[...] 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) płatki owsiane 70 gram + 2 jaja całe ok. 100 gram = omlet 3) ser 250g biały chudy + makaron 100g + 3 łyżki miodu 4) 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy 5) . 100 gr płatków z mlekiem, musli, 1 banan lub na przemian z innymi owocami [...]

Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]

[...] ekto-hardgainer ) IV posilek potreningowy -banan -ryz bialy 50g -miesko 50g -olej sloecznikowy 10g -gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem (wytl. j.w) V posilek pozna kolacja -makaron 100-150g -miesko kurczak indyk kura 50g -tran z wit A+D 2 kapsy VI posilek przed snem -ser twarogowy 100g -MZB 1 kapsulka platki owsiane nie wejda, na testowanie [...]

[...] + 90g platkow ow. zalana mlekiem 0,5% jakies 250g posilek2 : chleb razowy 90g + poledwica z kuraka 150g + 20g oliwy + 15g orzechow wl. + jablko i banan posilek3 : ryz/makaron/kasza 100g + kura/ryba/wolowina 200g + oliwa 20g + 250g soczku posilek4 : kura/ryba/wolowina 200g + chleb razowy 90g + oliwa 20g do wszystkich potraw warzywa! [...]

[...] ok.150g (ok. 3 sztuk) - szynka kanapkowa ok.100g - orzechy laskowe - garstka 3.Obiad : - mleko 1,5% ok. 300ml - musli ok. 100g - orzechy laskowe garstka 4.4 posiłek: - makaron dwujajeczny ok.200g - ser twarogowy półtłusty ok. 100g - ogórek ok. 50g 5.Kolacja: - chleb żytni razowy ok. 70g - ser twarogowy półtłusty ok. 100g - jajka gotowane [...]

Bardzo prosze żeby fachowcy rzucili okiem na to co wykombinowalem: Obliczylem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności wynosi 3100 kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek [...]

[...] 45 chleb czarny niemiecki 40 płatki kukurydziane 85 herbatniki (petit berry) 55 krakersy 80 makaron biały gotowany 55 makaron z mąki razowej 45 spagetti al dente 45 makaron chiński 35 kluski ravioli [...]